这是一本针对社交焦虑者的自助指南。书中通过认知行为疗法的视角，详细分析了社交焦虑的成因，并提出了三种主要解决方法：减少自我关注、改变思维模式和改变行为模式。作者强调，过度关注自身会导致信息获取有限，从而加剧焦虑；通过将注意力转移到他人或外界事物上，可以有效缓解焦虑。此外，书中还介绍了“实践指南四部曲”，帮助读者逐步克服社交恐惧，建立自信并享受社交过程。

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