揭示飞翔改善习惯的真实做法，摘录《戒为良药》内容，得出飞翔调整期间坚持早睡早起，热爱运动锻炼，读传统文化好书，每天大量持诵，还积极行善帮助他人。 

接着讲《习惯调整七部曲》是众多前辈经验总结，适用性广，说飞翔用它改善习惯不是侮辱而是褒扬，论坛创立它却开源推广，希望帮大家调整状态。 

又指出《戒为良药》里飞翔推广的某些方法可能误导他人，让部分人没调整好还出现问题，提醒要保持理性判断。 

最后说对前辈经验不能盲目跟从，方法要实践检验，还摘录其他书内容，讲别不加思考接受别人经验，成功背后因素复杂，要独立判断。