专为忙碌人群设计的系统性训练课程，包含12个渐进阶段，从体态评估、徒手训练到专项塑形，覆盖增肌、减脂、心肺提升等全场景需求。我为你准备了每日跟练视频+配套食谱，特别加入办公室微运动、普拉提和产后修复模块，无需器械也能在家高效锻炼。
课程亮点：
- 分阶段解锁：从基础动作到抗阻训练循序渐进
- 碎片化友好：包含10分钟微运动专题
- 针对性方案：含核心强化、颈椎康复等专项训练
- 保姆级配套：每天训练视频+每周定制食谱
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